來源：南昌疾控

南昌市疾控中心（市衛健執法局）和南昌市氣象局10月14日16時聯合發布健康提示。

近期天氣提示

時節已過寒露，豫章城終于迎來季節轉換的訊號。南昌天氣舞臺由副熱帶高壓逐漸轉為冷空氣控場，持續已久的高溫天氣正式謝幕，南昌踏上入秋的進程。

本周，兩股冷空氣將接踵而至，攜帶較強北風推動南昌氣溫呈現階梯式下行。晴雨交替頻繁，尤為顯著的特點是晝夜溫差拉大，早晚涼意漸顯，正午卻仍保留著一絲未盡的暖意，可謂“一日換兩季”。

健康防護提示

氣溫驟降加晴雨交替，身體很容易被疾病“盯上”。尤其是寒露過后寒氣漸重，這些高發健康風險一定要警惕并做好防范。

降溫季高發健康風險預警

心腦血管疾病：早晚低溫會導致外周血管收縮、血壓升高，對于高血壓、冠心病患者來說，極易誘發心絞痛、腦梗塞等急癥。老年人和慢病患者對氣溫變化更敏感，更需重點防護。

呼吸道疾病：晝夜溫差大讓呼吸道黏膜抵抗力下降，細菌、病毒容易乘虛而入，感冒、支氣管炎頻發。

關節不適：晴雨交替帶來濕度變化，寒冷潮濕會加重關節炎患者的疼痛。氣溫下降時關節滑液黏度增強，活動時易出現僵硬不適。

秋燥綜合征：寒露后空氣濕度降低，人體易出現口干舌燥、皮膚干裂、大便干燥等秋燥癥狀。若癥狀持續加重，需警惕與干燥綜合征區分。

腸道問題：雖然秋季食物變質速度比夏季慢，但晴雨交替的潮濕環境仍易滋生細菌。加上部分人貪食生冷或盲目“貼秋膘”，易引發腹瀉、消化不良。

入秋健康防護實用指南

1.穿衣有講究，保暖抓重點

精準保暖：遵循“寒露不露腳”的古訓，重點保護頭頸、腰腹、腳部和關節四大部位。老人、小孩及體弱者可戴帽子、系圍巾，早晚出門穿馬甲或護膝。

科學穿搭：采用“洋蔥穿衣法”，內層穿透氣棉織品，中層加保暖衣物，外層選防風外套，方便根據晝夜溫差隨時增減，避免著涼或出汗后受風。

適度“秋凍”：健康人群可適當保留薄衣物適應降溫，但陽虛體質、慢病患者及老人兒童不宜盲目“秋凍”，需及時添衣。

2.飲食巧調理，潤燥又養身

潤燥為先：多吃百合、銀耳、山藥、梨等滋陰潤燥食材，搭配芝麻、冬棗等應季食物，既能緩解秋燥，又能補充維生素C增強免疫力。推薦嘗試蓮子百合瘦肉粥、山藥燉雞湯等“清補”食譜。

謹慎“貼膘”：現代人營養充足，無需盲目大魚大肉。可選擇鴨肉、魚蝦等優質蛋白，肥胖或脾胃虛弱者先吃山楂、白蘿卜消食化積，再循序漸進進補。

飲水有方：成人每日保持1500-1700毫升飲水量，以溫水為佳，少量多次飲用。白天可喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，既能補水潤燥，又能預防便秘。

忌口防雷：少吃西瓜等寒涼瓜果和辛辣燥熱食物，避免加重秋燥或損傷脾胃。柿子雖養肺護胃，但不宜空腹食用，也忌與高蛋白食物同食。

3.起居與運動，順應秋“收”氣

規律作息：順應秋季“養收”特點，養成早睡早起習慣，保證7-8小時睡眠，助力陽氣收斂、肺氣舒展。

溫和運動：選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，避免清晨低溫時進行高強度鍛煉。運動后及時擦干汗水、增添衣物，以防著涼。

居家防護：每天開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，保持室內空氣流通。可使用加濕器調節濕度，緩解秋燥不適。外出注意防滑，雨天盡量選擇公共交通。

4.重點人群呵護，細節藏健康

慢病管理：高血壓、慢阻肺等患者需遵醫囑規范用藥，不可擅自停藥，同時密切監測血壓、血糖等指標，早晚減少外出頻次。

情緒調節：秋季易生“悲秋”情緒，多曬太陽、參與社交活動或培養興趣愛好，必要時尋求專業心理幫助。

疫苗接種：老年人、兒童、醫務人員等重點人群，可在醫生指導下接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗，降低傳染病風險。